【希望之聲2024年1月31日】在新年伊始之際，阿滋海默症協會正鼓勵每個人在2024年致力於腦部健康。該協會的研究表明，健康的行為可能降低認知衰退的風險，有助於減少患失智症的風險。據最近一項民調報告，在所有病症中，退休美國人最擔心患失智症。
儘管隨著年齡增長，一些腦部變化是不可避免的，但越來越多的研究顯示，採用健康的行為，包括健康飲食、定期鍛煉、不吸煙和保持認知參與，可能有助於我們在任何年齡段的腦部健康。近年來，一些關於風險降低的研究引起了相當大的關注，其中一項發現，攝入大量過度加工食品可顯著加速認知衰退。另一項研究顯示，定期體育活動，甚至是一些較為溫和或低強度的活動，如伸展運動，都可能保護腦部細胞免受損傷。
「瞭解腦部健康行為在降低認知衰退中可能發揮的作用是一個重要的研究領域，」 阿滋海默症協會北加州和北內華達州分會執行長Elizabeth Edgerly表示，「我們現在可以採取措施來幫助降低以後認知衰退的風險。」
根據不斷增加的科學證據，阿滋海默症協會提供了以下10個有益於腦部健康的習慣。儘可能遵循這10個建議，以實現對腦部和身體的最大益處。
- 挑戰你的思維。保持好奇心。讓你的腦部運轉起來，嘗試做一些新的事。學習一項新技能。嘗試一些藝術性的活動。挑戰你的思維可能對你的頭腦帶來短期和長期的好處。
- 持續就學。受教育可以降低認知衰退和失智症的風險。鼓勵年輕人留在學校，追求盡可能高的培訓水平。通過在當地圖書館、大學或在線上課程，繼續自己的教育。
- 動起來。進行定期鍛煉。這包括能夠提高心率、增加血液流向大腦和身體的活動。找到在你的日常生活中增加更多運動的方式——步行、跳舞、園藝——選擇適合你的方式！
- 保護你的頭部。幫助預防頭部受傷。在騎自行車等活動時戴頭盔，開車時繫好安全帶。盡力預防跌倒，尤其是老年人。
- 戒煙。戒煙可以將認知衰退的風險降低到與從未吸煙者相當。戒煙永遠不嫌晚。
- 控制你的血壓。藥物可以幫助降低高血壓。而且健康的習慣，如合理飲食和體育活動，也可以起到幫助作用。與醫療保健提供者合作，控制你的血壓。
- 管理糖尿病。通過更健康的飲食、增加體育活動以及必要時使用藥物，可以預防或控制2型糖尿病。
- 合理飲食。攝入更健康的食物可以幫助降低認知衰退的風險。這包括更多的蔬菜和瘦肉/蛋白質，以及少加工、低脂的食物。選擇你喜歡並且適合你的更健康的餐食和零食。養成健康飲食的習慣！
- 保持健康的體重。與醫療保健提供者討論適合你的健康體重。這個清單上的其他健康習慣——合理飲食、體育活動和良好的睡眠——可以幫助保持健康的體重。
- 睡眠充足。良好的睡眠質量對大腦健康至關重要。睡前避免使用電子屏幕，並使你的睡眠環境盡可能舒適。盡一切可能減少乾擾。如果你有任何與睡眠有關的問題，比如睡眠呼吸暫停，請諮詢醫療保健提供者。
「研究證實了我們長期以來的懷疑——通過健康習慣，人們可以降低認知衰退的機率，」Edgerly 說道。「盡可能採納這10個日常行為中的多項可以降低罹患失智症的風險。即使是那些家族中有失智症病史的人也是如此。掌控你的大腦健康永遠不會太晚或太早。」
阿滋海默症協會提供資訊和支持，幫助家庭應對該疾病及瞭解相關研究。欲獲取更多信息，請上網 alz.org 或撥打全年無休 24小時 諮詢專線 800-272-3900。
