【希望之聲2023年11月22日】節慶將臨，帶來了親朋戚友團聚的幸福快樂時光，也為正在努力戒煙的人帶來了挑戰。加州大學聖地亞哥分校家庭醫學和公共衛生學教授及 Asian Smokers’Quitline (ASQ)《華語戒煙專線》1800-838-8917 創辦人朱書宏博士說：「但每年的這個時候並非只是要測試您的毅力，也是令吸煙者變得更堅強並實踐無煙生活的機會。我們在這裡提供一些策略來增強吸煙者的信心，幫助您克服吸煙的誘因，煙癮和抽煙的衝動。同時也鼓勵他們考慮做好計劃並按計劃來戒煙。」
▣ 找出吸煙的誘因：
想象一下你正在參加一個假日聚會，突然你想抽煙。這就是誘因的一種。讓你想抽煙的某種情形，可能是壓力、無聊，甚至只是因為有人在您身旁吸煙。
☞ 應該怎樣做：在假期之前，嘗試找出您吸煙的誘因。瞭解是什麼令你渴望要吸煙。這將有助於您做好準備。例如，當您感到有壓力時，請練習深呼吸。透過鼻子慢慢地吸氣，屏住呼吸，然後透過嘴巴慢慢地呼氣。這簡單的方法能讓你感到平靜下來，不被吸煙的衝動令您屈服。
▣ 準備好你的戒煙工具包：
我們都有需要一些小幫助時刻。因此，先準備好一個戒煙工具，其中包括您想吸煙時可以幫助您的代替品。例如無糖口香糖、硬糖果、肉桂條、吸管、牙簽或壓力球。
☞ 應該怎樣做：當你很想抽煙時，請伸手去拿這些代替品，而不是香煙。
▣ 選擇無煙聚會：
考慮參加那些不允許吸煙的活動。這些聚會就像是練習無煙生活一個好機會。
☞ 應該怎樣做：想像自己是一個不吸煙的人，即使在社交場合也是如此。如果您發現參加的聚會上有人吸煙，請留在無煙區，使用您的戒煙工具包。令自己忙碌起來，幫忙擺桌子或完成其他任務。這可以幫助您保持不吸煙並專注於享受這個聚會。
▣ 善待自己：
有時，您可能會犯錯而抽煙。請勿對自己太苛刻。戒煙並不容易，而且可能需要不止一次的嘗試。
☞ 應該怎樣做：記住，一時的失誤並不代表您已經失敗。將其視為學習和增強戒煙經驗的機會，只要您每次都能繼續堅持下去，您就離永久戒煙不遠了。
▣ 獲取支援：
不要害怕尋求他人的幫助。很多人及支援團體都能為你提供戒煙的建議並為您打氣加油。
☞ 應該怎樣做：聯絡 ASQ《華語戒煙專線》1800-838-8917，或參加一個本地支援團體。他們能引導你踏上戒煙的旅程。ASQ《華語戒煙專線》亦會為合資格的吸煙者提供兩星期免費尼古丁戒煙貼片。
總而言之，假期季節固然充滿歡樂和喜慶，但對於那些致力於戒煙的人來說也可能是個充滿挑戰的時候。然而，請記住，每次節日聚會和慶祝活動可以作為您成為非吸煙者的一次訓練課程。
關於 ASQ《華語戒煙專線》
ASQ《華語戒煙專線》由美國疾病控制及預防中心資助。自 2012 年開始，ASQ 已經為超過 20,000 名美國亞裔社區的居民用廣東話、普通話、韓國話和越南話提供了免費的、以實證為基礎的戒煙服務。符合資格的戒煙者將會獲得兩周免費的戒煙貼片。研究已經證明ASQ 的服務可以倍增吸煙者戒煙的成功率。
ASQ 的服務時間是星期一到星期五，美國西岸時間早上 7:00am 至晚上 9:00pm （美東時間早上 10:00am 至凌晨 12:00am）。
電話和在線登記
– 廣東話、普通話 1-800-838-8917 www.asq-chinese.org
– 韓語 1-800-556-5564 www.asq-korean.org
– 越南語 1-800-778-8440 www.asq-viet.org
短信
發短信【戒煙】到 66819 獲取有助戒煙的中文信息。
To learn more about ASQ, visit www.asiansmokersquitline.org/
