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2015年9月11日 節目時長：24分00秒
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經過了連續一周的高溫高壓，終於在本週末氣溫開始轉向涼爽，正是全家出去遊玩的好時機。不論是想要減肥、紓壓、或是想要親近大自然，登山健行都是不錯的選擇。而且在我們灣區有著得天獨厚的自然環境，在今天的快樂週末的節目裡 丁悅和禹樵為您推薦了就在灣區的兩處登山hiking的好去處！
灣區週末登山hiking 好去處！
Mission Peak Regional Preserve
Fremont, CA 94539
http://www.ebparks.org/parks/mission
Muir Woods National Monument
1 Muir Woods Rd
Mill Valley, CA 94941
http://www.nps.gov/muwo/index.htm
登山hiking野餐推薦：培根生菜番茄三明治
培根生菜番茄三明治（英語：Bacon, Lettuce,Tomato，簡稱BLT三明治）是一種尤其普及於英美的三明治，由五種基本食材製成，即：培根、生菜、番茄、美乃滋和麵包。食材可依個人喜好進行調整；例如，外層麵包可事先烘烤，美乃滋也可以雞蛋等原料進行自制，自行斟酌調味。培根生菜番茄三明治為人詬病之處是它的高鈉和高脂肪含量；因此，英國咖啡連鎖店等業者便致力於改善它的配方，塑造一種低鈉低脂、健康的新培根生菜番茄三明治。
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週末電影推薦
A Walk in the Woods
改編自知名旅遊作家比爾布萊森經典著作，《潮浪王子》尼克諾特、《大夢想家》艾瑪湯普遜主演。」就算跌個狗吃屎，也要把夢想的道路走完「。
在英國生活了二十年的旅遊作家比爾（勞勃瑞福飾演），決定搬回久違的美國定居，為了重新認識自己的家鄉，最好的方法就是去爬著名的阿帕拉契山徑。於是在老友凱茲（尼克諾特飾演）的陪伴之下，兩個加起來超過一百歲的男子，決心靠著雙腿踏上超過三千公里的登山旅程！
不過在路途當中，凱茲卻不斷給比爾製造麻煩，怪咖登山客瑪麗又死命纏著他們，更在野外露宿的睡夢中被大黑熊驚醒，是一段驚險有趣又驚喜連連的登山之旅！
http://www.imdb.com/title/tt1178665/
灣區週末閤家歡樂活動來襲！
以下活動均由希望之聲協辦，參加需預先報名，感興趣的朋友，請寫信給editor@bayvoice.net 或致電 415- 852-2551
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登山須知
1.準備合宜的裝備： 請著適合野外活動的輕便服裝，並參考裝備檢查表，出發前備妥適合的裝備（含通訊裝備）。
2.善用遊客中心與管理站： 行程中可先到附近遊客中心或管理站參觀，並詢問步道相關資訊。
3.善待自然 ：人是大自然的訪客，請尊重大自然中的環境與動物、植物。如遇受傷或身陷獸夾之動物，請逕送或聯繫太魯閣國家公園管理處保育課處理。
4.依循步道路徑活動： 離開步道易生危險，又會干擾野生動植物，請依循步道路徑行走。
5.不灑香水： 動物對氣味敏感，勿使用香水或氣味香濃的洗髮精、化妝品，以免招來毒蜂攻擊。
6.小心有毒動植物： 毒蛇與虎頭蜂是步道中常見的有毒動物，遇見時切勿挑釁，並請輕聲快速離開。
7.帶走所有垃圾： 除了腳印，什麼都不留，請記得帶走所有垃圾，確實做好環境維護。
8.用「心」體驗： 用眼睛看、用耳朵聽、用鼻子聞、用皮膚觸摸，但最重要的是要用「心」體驗，這將帶給您一趟美好的步道體驗之旅。
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登山的好處
1. 增強心肺功能
心肺功能是指人體攝取氧氣與轉化氧氣的能力，沒有良好的心肺機能，易罹患心血管疾病，適度的有氧訓練，心肺功能就會改善，而爬山正是一項極佳的有氧運動，當爬坡時，因需要更多氧氣，所以會喘氣，這樣可以訓練肺功能，增加肺活量；當爬坡時，心臟會加速跳動，讓心臟更健壯。
2. 磨練意志力
登山健行常常都是花一整天的時間，身上還要背負著背包的重量，尤其是在持續上坡時，常常是氣喘如牛，雙腿累到抬不起來，每往上踏一步都是一個煎熬，休息喘氣時，抬頭望到那看似無止盡的上坡路，心裡有個罵人的話想衝出口。喔！不是每個人都那麼沒氣質！只是當累到一個不行，又看不到上坡路的盡頭時，真的會讓人有種挫敗感，而這時正是訓練意志力的時候，不管再累再喘，都還是堅持地走下去，努力地達成目標。
3.變得玲瓏有致
一般70公斤的男生，假如以每小時2公里的速度在坡度70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量大約是500千卡，相當於以每分鐘50公尺的速度在游泳池裡游上45分鐘，或者相當於在健身房連續做50分鐘的腹肌練習。」雖然不確定真假，但可以肯定的是登山健行消耗的熱量很多，雖然不敢說每個人都可以因為登山健行而變瘦，但登山健行是靠腳的運動，基本上可以讓你的下半身變結實，外在看起來更勻稱。當然，如果你上山沒走多久又大吃大喝，想要變得玲瓏有致還是有點難度的。
4. 遠離煩惱、放鬆心情
在日常生活中，總是有很多壓力來自四面八方，無論是課業上、工作上、經濟上、人際關係上，當你漸漸遠離所居住的環境，到達山林中，即使是郊山，你也會發現一切煩惱和壓力都暫離你而去，從繁忙的生活中，得到喘息的空間，也有了屬於你個人的自由時間，一趟下來，你可以發現，雖然身體有些疲憊，但心靈反而感到充實，這就是大自然的力量。
5. 獲得成就感與自信心
在出發前忐忑不安，不確定自己是否真的能做的到，經歷奮鬥與努力，結果成功靠自己的雙腳及力量，走完了一趟登山健行行程，回過頭去看，有時根本不敢置信自己竟然能做到，頓時成就感油然而生，相信自己有這個能力，可以做到一件連自己都不能想像會成功的事，以後即使遇到困難，也有能力去克服。
6. 吸收芬多精，促進健康
城市中汽機車的廢氣、鄉鎮市中工廠的廢氣，讓人總想摀著口鼻，懷疑自己到底吸進了多少髒空氣。而森林的綠色植物具有淨化空氣的作用，所散發出來的芬多精，可以鎮定情緒、預防氣管疾病等，還可以促進人體健康、提高疾病抵抗力。
7. 結交興趣相同的朋友或人生伴侶
剛開始爬山，可能身邊還沒有太多喜歡爬山的朋友，但隨著爬山次數的增加，會認識越來越多喜歡爬山的人，而且很有趣的是，這些人來不同地方且有著不同的背景，他們可能是工程師、老師，有些人有豐富的動植物知識，或是懂得拍出漂亮的照片，與他們爬山，還可增長其他的知識。更甚者，很多單身男女，也因為爬山而結交到他或她的人生伴侶，結婚後，繼續攜手邁向山林。
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五個必須出發去健行的理由
不論是想要減肥、紓壓、或是想要親近大自然，健行是個立竿見影快速見效的方法，也是個不容許拖延與借口的運動。只要你的身體還沒到達動都不能動的程度，隨時都是開始健行的好時機！如果你正在尋找離開沙發、登上山林步道的動力，一定要看看這五個你必須出發去健行的理由。
健康
健康是一輩子的。健行對健康有助益的實證研究數量不斷增加，步行的好處當然也同樣適用。根據美國登山協會（American Hiking Society）指出，健行在相對較低的風險下，為健康帶來顯著的益處。透過健行，保持身體活躍，可以減低體重、降低心血管疾病的發生機率並延緩老化，也能經由降低壓力與緊張焦慮為心理健康帶來幫助。
簡單
當你開始常常健行之後，會開始研究如何使用體力、更多技巧、或是裝備，但是先讓我們想想，有什麼運動比兩隻腳直立行走對我們人類來說更基本呢？健行的美妙之處就在於它是我們每天自然而然四處行走的延伸，不像其他運動需要其他的工具與裝備，像是在雪地上滑雪要用雪橇或是騎自行車首先要有一台單車。
隨著投入的時間增加，你也會慢慢進步，但最初的學習曲線幾乎是不存在的，這讓初學者容易堅持下去，因為不會有太大的挫折，可以自己控制訓練的強度，找到最合適自己的穩定步伐。
便宜
比起其他運動，健行所需要支付的花費是非常小的。一雙健行鞋，幾件合適的衣服，舒適的背包就可以上路了。整體而言，是個不需要太多專業配備的運動，也不用擔心要花費任何金額租借場地。
真實
我們都花太多時間在電腦前、或是滑手機、看電視，多久沒有走出戶外了？健行鼓勵你離開書桌，走向大自然。這是一個直接感受體會真實世界的最好機會，可以讓你重新發現季節的遞嬗、聽見自然裡的美妙節奏。健行可以很自由，沒有既定路線，沒有規則，想走到哪兒就到哪兒，就算是常常走的路線也能在不經意中發現小驚喜。感受真實總是比活在虛擬世界中要來得踏實許多。
長久
健行是個一輩子的運動。很多運動項目都需要湊足人數才可進行，但健行不用，一個人也可以出發，是很彈性的。
除此之外，健行對身體帶來的負面影響是很低的，並且可以自己控制、決定強度以及持續時間。上了年紀之後，可能沒辦法一下子爬完一座山，或是一天沒辦法走那麼多路，但是你依然繼續在前進著並且持續進步，對於環境的適應與理解能力變好，更能掌握健行的細節與訣竅。
還在猶豫什麼？別再為懶惰找借口，難道這五個理由還不夠充分嗎？趕快穿好鞋子，一起投入大自然的懷抱吧！
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